co na redukcje

[...] tyg. chcialem wziasc 2xCell Pump. Po cyklu z cell pumpem tydzien-poltora tygodnia odpoczynku i redukcja zbednego fatu.To bylo w planach.Tymczasem caly czas boje sie , ze pozniej nie zrzuce tego fatu z brzucha. Co poradzilbys zrobic ? przerwac mase i wejsc na redukcje ? czy robic mase - obciac nieco kcal i wejsc na cykl z cp a potem redukcja ?

Też się nie mogę oprzeć jeszcze teraz gdy zima, wracasz do domu a mamuśka woła: obiad! I jak tu odmówić, nie da rady Przeważnie wieczorem dzień wcześniej pytam się mamy co na obiad będzie jutro i liczę sobie ile mogę czego zjeść, aby pasowało mi do reszty, pełnowartościowych posiłków. Wiadomo czasami jest tak że musisz odmówić, np gdy robisz [...]

MisiekWNC nie sluchaj go, jak moze ryz z kurczakiem byc zly? Powiedz bo nie kumam. Dlaczego niema cwiczyc brzucha nastepny bezsens, co do wszystkiego ma cm w bicu?? Na redukcje malo weglowodanow, tluszczu sie nie boj on ci krzywdy nie zrobi.

Najlepszym rozwiązaniem będzie kiedy obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odetniesz jakieś 15 % kcal z niego czyli ~~ 300-500 kcal. Następnie ogarnij b/t/w. Na redukcję przyjęło się 60 % węgli ( z obliczonego wcześniej BMR), białko jakieś 1,6-2,0 grama na kg ciała. Resztę kcal dobij tłuszczami. Dla lepszych efektów preferuję szybki marsz z [...]

[...] -> po 15 powtórzeń Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na jednocześnie 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń Trening 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Co do diety, jakie zapotrzebowanie b/t/w na redukcje dla endomorfika??

zaraz zaraz mogłoby być na przykład tak?: 14:00 ryz brązowy, ryba, oliwa 16:00 aeroby 16:45 pierś, kasza jęczmienna co z tłuszczem o 16:45? i czy nie bd za dużo węgli jak na redukcje i dzień bez treningu siłowego??

Odgrzebuje trupa ale nie chce zakładać nowego tematu. Waże 74 kg , ile łykać tej omegi 3 Gold z Olimpu ? ( dotychczas polykalem 2 x 2 tab. dziennie - wystarczy ? ) Chce zrzucic troche kg z brzucha , mam diete na redukcje ( 1800 kcal ) cwicze co drugi dzien na silowni ( ok 1 godz. + 20 min aerobow )

Świetny artykuł tego Jodełko :) abwehra211 No właśnie o to mi chodzi... nie ma odpowiedzi na takie bardzo błahe pytanie - moje pytanie... i po przeczytaniu tego artykułu nadal nie wiem czy zrobić masę + biegać itp i później, gdy wymiary będą względne tj. ok 41 cm przejść na redukcje i ładnie to wyeksponować...? Co mam robić ?

[...] gdyż mam sporą motywację. Mam dietę do oceny plus kilka pytan odnosnie niej i odżywiania. Waga: 139,8 Wzrost: 184 Zapotrzebowanie: Kcal: 2926 kcal (po odjęciu 500 kcal na redukcje) B: 251 g (1,8 g/kg) (nie za mało białka ?) T: 126 g (0,9 g/kg) W: 197 g (1,4 g/kg) Suma składników w diecie: Kcal: 2881 kcal B: 251 g T: 119 g W: 197 g Na [...]

Co myślicie o diecie tłuszczowej? Czy ktoś z Was zrobił na niej formę sylwetkową? Czy gra jest warta świeczki? wielu ludzi tutaj z niej korzystało i na różnych etapach przygotowania. sylwetkowo jak ważysz tyle co Robert Piotrowicz i masz masę mięśniową zrobioną na węglach to się nada na redukcję. ekspert od tego tutaj to magor ale ostatnio go [...]

[...] dlatego was wlasnie pytam. Moze i zle obliczylem owe wsplczynniki, nie wiem bo nie mialem z tym nigdy wiekszej stycznosci. Dlatego jak pisalem, chce ulozyc sobie diete na redukcje tkanki tluszczowej. Co do mojej postury, to fakt jest, jak jest. Ale co ja mam od razu jak Ronnie, czy ktos wygladac?:> Staz wynosi moj ponad 2 lata na [...]

Może mi ktoś polecić jakąś dietę na redukcję, co kupić na siłownię (myślałem o: kreatyna + Scorch + HMB + tauryna), czy wybrałem dobre aeroby, ew. plany treningowe? - nie przesadzasz z tym koncertem zyczen? moze mamy Ci jeszcze wegliel z piwnicy przyniesc? Dieta - dzial trening. z reszta nikt za ciebie jej nie ulozy, bo to sporo roboty. trening- [...]

czyli pociągnąć to dalej i nadal co 8 tygodni dawać hcg jeśli jajka są ok? i mostek zrobic dopiero w styczniu i potem wjechac na redukcje?

Aha, z TP to moim zdaniem masz szanse nawet na 5kg, ale to piekielnie mocny srodek, duze skutki uboczne. Juz wspominalem co mysle o takich rajdach na redukcje w srodku sezonu zimowego, pozdrawiam no pain, no gain

Imo wyniki siłowe ładne nawet bardzo.Sylwetka niejest kozacka ale poprawa (patrzałem temat poprzedni) Co do brzuszków, dlaczego zły pomysł ? Berzuch wytrzymuje setki powtórzeń i można go trenować codziennie :) Na rzeźbienie brzucha dobra jest a6w, aeroby bardzo dobra sprawa na redukcje :] o ile znajdziesz czas ...

Tak sobie liczę z tego co napisałeś 2g B/kg, 4g Ww/kg, 1g T/kg wychodzi mi ponad 2500kcal, czy to nie za dużo na redukcje, jeśli wskaźnik BMR wynosi 1820kcal? Niby po zaznaczeniu "umiarkowana aktywność" wychodzi mi 2821kcal do utrzymania wagi, ale nie jestem przekonany czy dobrze to rozumiem. Będę wdzięczny, jeśli ktoś się wypowie.

Propa trzymam na redukcję w okresie wakacji :) Skłaniam sie bardziej w kierunku enana (kłucie co 4-5 a nie 2 dni). Kiedyś gdy byłem otyły miałem gino, odkad zacząłem ćwiczyć zauważyłem zmiany lecz zostały mi sutki troszke większych rozmiarów.

Tutaj też jestem tego samego zdania co koledzy wyżej wszedłem teraz na redukcję nawet nie czekał na tym zerze kalorycznym no chyba że jesteś na swoim zerze kalorycznym a deficyt generujesz aktywnością czyli dodajesz cardio wtedy to ma jakiś sens ale czekanie na zerowym bilansie po prostu nie ma za bardzo sensu bo będziesz tylko marnował swój czas [...]

No dobra spróbuję waszych sposobów na redukcję ale jeżeli nie wyjdzie to potnę :) proszę rozpiszczie mi tak po krótce co jeśc i jak cwiczyc spróbujemy (z drugiej strony jeśc na noc ???? ale nie mnie sądzic przecież chcę się odchudzac) jeżeli coś z tego wyjdzie to przeslę wam swoje fotki. Jak możecie napiszcie mi co i jak wykonywac chodzi mi [...]

[...] partie nie ma co.. Do tego dieta itd... " Mylisz się. Trening jest najmniejszym aspektem redukcji masy. Co z tego jak będę ćwiczył nawet 7x w tygodniu jak dieta będzie zapewniała dodatni bilans kaloryczny. Wystarczy nawet zwykły FBW na redukcje do tego dobre aeroby i dieta. Dla piłkarza polecam TABATE. Trening redukcyjno wytrzymałościowy.